Как правильно спят на подушке? Третью часть всей своей жизни человек проводит спящим. Во время отдыха восстанавливаются силы, активируются процессы регенерации, организм готовится к новому дню. То, насколько здоровым будет сон, серьезно зависит от положения спины. Нужно знать, как правильно спать на подушке, а также какую принадлежность требуется брать, чтобы отдых стал полноценным.
Правильное положение головы во сне на подушке
То, насколько правильно человек спит на подушке, зависит от типа последней. Они бывают:
- стандартными;
- ортопедическими.
В использовании каждой есть определенные нюансы.
Классической
Советы, касающиеся подбора подушки, одинаково полезны как для тех, кто без проблем ложится спать и высыпается, так для людей, чей отдых связан с проблемами, а утром они испытывают дискомфорт, боль в шее.
Главная задача классической подушки – поддержка головы, шеи, плеч. На этом основываются правила ее покупки.
Как правильно спать:
- Нижний край помещен под шею.
- Голова целиком лежит на поверхности, не висит.
- Плечи находятся на матрасе, не выше.
Соблюдение простых рекомендаций приведет к созданию комфортных условий отдыха. В этом положении позвоночник человека, который отдыхает, лежит прямо, кровообращение не нарушено, мышцы, суставы расслаблены.
Ортопедической
Пользуясь ортопедической подушкой, первое, что нужно запомнить – она приносит пользу шее, а не голове. Во сне голова не падает, ей не требуется поддержка. Вся фиксация сосредотачивается на шее.
Когда человек отдыхает на спине, а поверхность равномерно плоская, правила просты – на нее помещена голова, шея, плечи находятся на матрасе. Если плоскости 2 (с разной высотой), низкая лежит под головой, высокая – под шеей.
То же самое работает, когда спать человеку нравится на боку. Подушка с одной плоскостью в этой ситуации высокая, чтобы плечо лежало под ней. Если валика 2, голова находится на более низком.
Лежать на животе — вредно! Когда избавиться от этой привычки не получается, выбирать стоит подушку одной плоскости, лучше, если она наполнена гелем.
Отдыхать нужно так, чтобы шейный отдел позвоночника оставался прямым, лежал параллельно матрасу.
Как правильно спать при шейном остеохондрозе
Имея шейный остеохондроз, нужно задуматься о правильной позе для сна, а также не принимать те положения, которые способны нести непоправимый вред.
Самые популярные позы:
- на животе. Шея кривая, остается в напряжении. Это положение не позволит избавиться от шейного остеохондроза. Спать на животе опасно. Нарушается кровообращение, мозг ощущает дефицит питания, симптомы болезни проявляются ярче.
- Чтобы убрать вредную привычку, рекомендуется зашить в пижаму теннисный мяч или специально подложить под грудь плоскую подушку;
- при шейном остеохондрозе можно спать на боку, если положение принимается правильно. Человек ложится так, чтобы плечо уперлось в матрас, голова с шеей лежали на подушке. Ноги подтянуты к животу. Сохраняется наибольшее расслабление позвоночника, кровоток, анатомическая геометрия.
- Маленькую думку можно положить под колено ноги, находящейся сверху;
- лучше всего, страдая шейным остеохондрозом, лежат на спине. Все ортопеды рекомендуют пациентам данную позу. Плечи расположены на уровне тела, голова, шея в приподнятом состоянии (высота до 10 сантиметров).
Как правильно лежать, чтобы не болела шея и голова
Если, проснувшись утром, человек заметил, что у него болит шея и голова, но спал он на привычном месте, пора задуматься о смене мебели. Болевые ощущения в данной области не только становятся причиной ухудшения настроения, всего дальнейшего дня, но способствуют развитию шейного остеохондроза.
Как спать, чтобы избежать болей шеи, головы:
- Осмотреть матрас, кровать. Возможно, они слишком стары, используются очень долго. Выбирать новые вещи стоит ответственно, без чрезмерной экономии.
- Подобрать не слишком большую, высокую подушку. Ее ширина – расстояние между плечами спящего. Тот, кто отдыхает на боку, измеряет высоту. В таком случае шея ровная, голова не падает, не приподнимается в обратную сторону.
- Не спать на животе. Когда уснуть иначе не выходит, нужно подложить под нижнюю часть живота маленькую думку.
Правильный сон, не позволяющий появляться боли, стал настоящей наукой. Начать ее изучение нужно с подбора правильной подушки, матраса и положения, в котором можно спать.
Как спать на подушке для беременной
Решая, как правильно спать на подушке для беременных, нужно учитывать ее форму.
К примеру, подушка-банан помогает удобно спать, сидеть, убирает нагрузку с ног, живота, спины.
В чем ее плюсы:
- равномерная поддержка грудного, поясничного отделов позвоночника, рук, шеи;
- создание наибольшей площади опоры;
- «дышащий» материал, комфортный баланс температуры туловища.
Можно изменить форму подушки, тогда спать на ней получится с уже родившимся малышом.
U-образные подушки для беременных поддерживают спину, растущий живот. На них спят женщины, любящие плотно закутываться в одеяло. Спать на такой подушке можно в любом положении.
Чтобы спать на подушке-рогалике, не требуется большая кровать. На ней лежат, удобно обхватив все туловище, создав надежную поддержку для живота.
На изделии для беременных в форме буквы G спят, удобно расположив голову, обхватив нижнюю часть изделия ногами. Подходящая вещь для биосна.
Подушка Г – простейшая из всех типов. На «хвостик» кладется голова или ноги, как комфортнее. Женщина лежит на боку, разгружает позвоночник, все мышцы. Можно придать принадлежности любую форму. Минус – обеспечение поддержки лишь с одной стороны.
Валик позволяет спать, подложив принадлежность сразу под голову, живот, ноги, шею спину. Лежать будет очень удобно. Разгрузится позвоночник беременной женщины, отдохнет спина, мышцы, снимется усталость с туловища.
Как определить, что подушка выбрана правильно
Выбор подушки, на которой комфортно спать, производится по 2 критериям:
- размеры, расчет высоты;
- наполнитель.
Пройдет несколько дней, и человек поймет, в какой позе удается быстрее всего расслабиться, без проблем заснуть.
Как рассчитать высоту подушки
Высота подушки рассчитывается по положению, в котором ее владелец любит спать:
- Для сна на спине – высота от 5 до 10 сантиметров, жесткость средняя, есть выемка под голову.
- На боку – высота до 10 сантиметров, средняя либо повышенная жесткость, хорошая поддержка шеи.
- На животе – высота до 8 сантиметров, тонкое, мягкое изделие.
- Когда поза во время отдыха постоянно меняется, подходит средняя по высоте подушка, мягкая, держащая форму.
Какой наполнитель лучше для сна
Жесткий наполнитель – гречишная лузга, латекс. Это – хорошие варианты для тех, кто страдает болезнями позвоночника, нуждается в особой поддержке головы, сне на твердой поверхности.
На подушках memory foam средней жесткости могут спать все.
Наиболее мягкие набивки – пух, хлопок, шелк, холлофайбер. Подойдут крутящимся во сне людям, долго не способным заснуть, подбирающим удачное положение.
Те, у кого болит спина, перед покупкой подушки консультируются с врачом. Возможно, дополнительно потребуется купить бандаж или воротник для шеи.
На какой подушке рекомендуют спать врачи
От чего зависят врачебные рекомендации:
- высоты подушки;
- возможности или необходимости спать без нее.
Можно ли спать на высокой подушке
Использование слишком высоких, твердых подушек приводит к комплексу проблем. Позвоночник спящего постоянно находится в согнутом состоянии. Все патологии, вызываемые перегибом в шейной области, приводят еще и к усилению храпа. Подбородок прижимается к груди, дыхание становится затрудненным.
Очень высокая подушка – это появления новых морщин на шее, подбородке, нарушение венозного оттока в коже век. Итог – образование мешков под глазами.
Идеальное положение шеи – на одном уровне с туловищем, без перегиба. Когда с утра болит голова, в шее ощущается дискомфорт, это является сигналом к покупке подушки с меньшей высотой.
Допускается ли спать без подушки
Даже резкое изменение формы, высоты подушки приводит к тому, что человек еще долго не может спать, адаптируясь к новым условиям. Сон без подушки – слишком тяжелое испытание для организма.
Голове лежащей персоны привычно располагаться над уровнем позвоночника, на мягкой поверхности. Контакт с плоской жесткой зоной провоцирует дискомфорт, в шее возникает сильное напряжение.
Единственный, кому полезно какое-то время спать без подушки, – новорожденный малыш. Его позвоночник формируется, не нуждается в дополнительной поддержке верхней части.
Заключение
Усталость, боль в голове, шее после сна снижает качество жизни, заявляет о проблемах со здоровьем. Симптомы не всегда проявляется заметно, поэтому человек не успевает предпринять профилактические меры, а бороться начинает уже с пагубными последствиями. Спать на правильной подушке – серьезная часть профилактики, важное условие сохранения здоровья спины и внутренних органов.
Автор: Мария Уральская
Загрузка...
